絕大部分媽媽生完bao--bao后都能順利恢復,但要恢復到最初的狀態(tài)可不是那么容易的,產(chǎn)后子宮恢復需要多長時間?一般來說,在bao--bao出生之后,大部分寶媽的子宮需要4-6個星期逐漸的復原,子宮會逐漸復原,產(chǎn)后6-8個星期才能完全愈合。但是,如果寶媽要想恢復得又快又好,這其中就有些學問,今天孕博士給大家傳授子宮恢復8大妙招,趕緊學起來~
1、產(chǎn)褥期別“賴床”
產(chǎn)后6-8小時,媽媽最好別“賴床”,第二天盡量下床活動,這樣有利于生理機能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露的排出。
2、產(chǎn)后應及時排尿
不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài),妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。
3、哺乳刺激
產(chǎn)后媽媽讓bao--bao盡早吃母乳,因為bao--bao的吮吸刺激,會反射性地引起子宮收縮,從而促進子宮復原。沒有喂奶的媽媽,可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式,刺激乳頭。
4、6種運動讓子宮快速恢復
產(chǎn)后如果身體恢復的還不錯,條件允許的話,可以盡早開始鍛煉,每天1次~2次。不過,每天多做幾次,每次時間短一點,大概5分鐘就可以了。前幾天可以俯臥鍛煉,這樣有利于子宮恢復到原來的位置。
仰臥
平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。
當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應經(jīng)常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉(zhuǎn),就應去看醫(yī)生。
貓步練習
雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現(xiàn)將腿向后上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側(cè)。
起步
坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉緊張起采,維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。
腹肌
平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部。
收縮臀部,將后背壓向床面,然后放松,多次反復。同時也可做盆腔練習。
胯部牽拉
平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然后再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。
踏步
平臥后雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運動。
5、注意陰部衛(wèi)生
產(chǎn)后媽媽應每天用溫開水清洗外陰,以去除外陰部的惡露和污垢,以防感染。
6、子宮收縮劑+生化湯
為了yf產(chǎn)后大量出血,醫(yī)生通常會用子宮收縮劑。除了西藥以外,中國民間自古流傳的生化湯也可以去瘀活血,幫助子宮恢復。
7、子宮按摩
在產(chǎn)后初期經(jīng)常按摩子宮底,讓子宮肌肉受刺激收縮,也是刺激子宮恢復的方式。
8、專業(yè)產(chǎn)后子宮恢復課程
孕博士產(chǎn)后修復中心用我們專業(yè)的私密花語修復課程 配合私密理療儀 產(chǎn)品可以運用產(chǎn)品,專業(yè)結(jié)合技術(shù),使變大的骨縫回位并消耗眼腹,臀部多余的脂肪,排出風,寒,濕,毒,提高卵巢活力。收緊骨盆底部肌肉群,恢復正常骨盆狀態(tài),促進血液循環(huán),提高機體myil,平衡女性荷爾蒙,延緩更年期,保護女性子宮,暖巢,yf生殖系統(tǒng)炎癥,養(yǎng)陰,滋陰,改善腰腿痛,恥骨增大。O型腿,收緊臀部,改善大屁股等配合私密理療儀調(diào)經(jīng)止痛,補充人體微量元素,七彩光波,色素淡化,撫平緊致肌膚,消炎鎮(zhèn)定,滋潤肌膚,收緊,排毒,理療。
9、產(chǎn)后子宮恢復瑜伽
產(chǎn)后瑜伽動作簡便舒緩,易于練習,富有針對性,通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合,達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官,調(diào)整和迅速恢復子宮位置,讓子宮充滿活力,促進腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習,使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,恢復輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心,讓新媽媽感到安全和輕松。
虎式:
1.開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。
2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
3.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
腰部轉(zhuǎn)體式:
1、從坐姿開始,雙腿并攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放于體側(cè)。
2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側(cè),收緊腹部。
3、慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn),右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè),雙手指尖盡量點地,頭部向左方扭轉(zhuǎn),眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復以上動作。
有效消除腰部贅肉,美化腰部線條,強健消化系統(tǒng),促進changdao的蠕動,改善便秘的現(xiàn)象。有效解決,因為喂奶等長時間身體彎曲導致的脖頸和肩膀的疼痛。